减脂期吃它！我两周瘦了七斤

“鱼肉蛋样样不少，可我家鹏鹏还是鼓肚子、矮半头！”——11 岁、80 斤的鹏鹏，身高却垫底。妈妈崩溃：营养越补越“虚胖”到底哪里错？

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【真相一：优质蛋白 ≠ 万能钥匙】鲍鱼汤＋鳕鱼＋排骨＋番茄蛋，被誉为“皇帝套餐”，实则三大陷阱：

热量爆表：蛋白质与脂肪双超标，主食缺位，肝肾像搬砖。

高钠重口：肉自带钠，孩子口渴狂灌汽水。

纤维告急：蔬菜＋粗粮不足，便秘＋注意力掉线。数据提醒：学龄期每日蛋白质推荐 0.9‑1 g/㎏ 体重，鹏鹏却摄入了 1.8 g/㎏。

【真相二：主食少，脾胃先瘫】瘦孩子能吃两碗饭，胖娃却把米饭让给排骨。主食缺 → 脾运化差 → 湿气囤积 → 继续胖——恶性循环正式启动。

【营养师 3‑1‑2 破局公式】

3 份主食：谷物＋薯类＋杂豆，至少占整餐 50%。

1 份蛋白：肉/鱼/蛋/豆制品≦一掌心，烹调少盐少油。

2 份彩色蔬菜：深绿、橙黄轮换，冷拌热炒皆可。

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【家庭执行 3 步】

封杀零食：餐外只留「无糖酸奶 100 g＋坚果或蓝莓 15 g」。

重建餐盘：孩子自己先盛饭，再夹菜，最后取肉。用分隔盘更直观。

蔬菜潜伏计：菠菜鸡蛋饼、胡萝卜玉米面窝头、青菜肉馅饺子，挑食娃也买单。

【实操菜单·周一示例】

时间内容能量(kcal)早餐小米粥＋煎鸡蛋＋苹果半个320午餐杂粮饭一碗＋番茄牛肉炖土豆＋凉拌油麦菜540下午加餐无糖酸奶＋核桃 3 颗150晚餐绿豆饭一碗＋清蒸鲈鱼掌心份＋蒜蓉西兰花460全天 ≈ 1470 kcal，满足 11 岁男童基础代谢，仍留 10% 燃脂缺口。

【维生素 K + H₂O 双保险】

绿叶菜中的维生素 K 是“钙搬运工”，骨骼长高靠它。

甜饮料是隐形炸弹，停！白水＋淡茶才配小英雄。

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【膳食宝塔口诀】“谷薯打地基，菜果做墙体，肉蛋奶盖顶棚，零食饮料别添砖。” 按塔吃，孩子身高自然节节高。

别把“多吃肉长身体”当圣旨；没有最好的食物，只有最好的配合。今天调整餐盘顺序，明天就能看到娃冲刺生长线。觉得有用？转给还在炖鲍鱼的爸妈吧！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：张仲景的3碗减肥汤，打通脂肪堵塞，不节食、不伤身、不反弹！甩掉18斤肥肉！

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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